Avant de vous proposer tels ou tels médicaments, votre médecin devrait vous recommander quelques conseils pour modifier votre alimentation et votre mode de vie : ce sont les règles hygiéno-diététiques.
Il est actuellement démontré que plusieurs actions simples peuvent aider à faire baisser la pression artérielle.
Adoptez quelques conseils de bonne hygiène de vie.
• Limitez votre consommation de sel.
- Ne resalez pas votre plat avant de le goûter,
- Réduisez l’ajout de sel dans les eaux de cuisson,
- Limitez les fromages et les charcuteries ainsi que les produits apéritifs les plus salés.
• Réduisez votre poids en cas de surcharge pondérale.
• Limitez la consommation d’alcool à moins de 2 verres de vin (ou équivalent) par jour. Comment limiter votre consommation d’alcool.
- Privilégiez les boissons peu ou pas alcoolisés et évitez les alcools forts ou mélangés à des sodas,
- Pensez aux formes d’alcool allégées, pour les consommateurs de bière,
- Pensez aux jus de fruits naturels et frais lors des apéritifs.
• Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré, pauvre en matière grasse et en sucre.
• Pratiquez une activité physique régulière, au moins 30-45 min, 3 fois par semaine.
- Déplacez-vous à pied le plus possible lors de vos trajets,
- Utilisez les escaliers à la place de l’ascenseur,
- Évitez de rester assis pendant de longues périodes prolongées.
La reprise d’une activité physique peut parfois révéler une maladie cardiaque comme l’angine de poitrine ou l’infarctus du myocarde. C’est pourquoi, avant de reprendre ou d’intensifier une activité physique. Il est utile de consulter votre médecin qui jugera de votre état cardiovasculaire et demandera un bilan si nécessaire.
• Arrêtez le tabac.
